Bom dia!
Estava aqui, com a mente ocupada com a clipagem diária no trabalho quando uma reportagem de um jornal de Salvador me chamou a atenção: "Fazer exercício é a última coisa em que brasileiro pensa quando quer emagrecer". Engraçado, pois é a recomendação feita por todos os especialistas, profissionais que nos indicam aliar uma coisa a outra.
O mais interessante é ver as desculpas encontradas para burlar essa indicação... De acordo com a matéria, "as justificativas são múltiplas: distância física, falta de tempo e mensalidade alta". Algumas pessoas procuram alternativas, comprando aparelhos com múltiplas funções, mas em casa, com a preguiça e sem um profissional para auxiliar, o risco é do aparelho virar cabide... serio! Eu, quando morava com a minha mãe, já tive uma esteira em casa.. E minhas roupas ficavam bonitinhas penduradas nela! (não, eu não me orgulho disso!)
Com a prática da atividade, perdemos peso e porcentagem de gordura corporal, além de observer a redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o colesterol bom). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%.
Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão. A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Mas o negócio é o seguinte: atividade física só não ajuda muito. O ideal é aliar a atividade a uma alimentação saudável, balanceada, até porque não adianta você se matar na esteira, correr meia hora e atacar um Big Mac não é meu bem?
Uma hora de atividade física moderada foi considerado o suficiente para se manter saudável, mas não para emagrecer. Além disso, qualquer mulher que tem uma alimentação normal deve fazer atividade física para manter o IMC normal e evitar o ganho de peso ao longo do tempo.
Claro que existem dietas específicas para quem procurar ganhar músculos, para quem procura apenas manter o peso e para quem precisa perder peso.
Para o ganho de massa muscular é preciso que haja um consumo de calorias adequado. Já para o emagrecimento e redução de gordura corporal é preciso uma ingestão menor de calorias, com uma quantidade adequada de proteína e demais nutrientes. Outra coisa importantíssima é reduzir o consumo de gorduras. Afinal, corpinho sarado, verão chegando, vamos malhar e ficar de olho no que colocamos no prato!
Amanhã volto com mais dicas.
Ana V. :)
Comentários
Postar um comentário