Frutas

As frutas são muito importantes para um estilo de vida saudável - no que se fala de alimentação. Compostas por água, fibras, vitaminas diversas, sais minerais, frutose ou levulose (açúcar natural), carboidratos, gorduras e proteínas, tudo de maneira equilibrada. O melhor de tudo, são as baixas calorias e preços acessíveis, além de sabores e aromas fantásticos.

Uma das melhores maneiras de ingerir vitaminas em quantidade adequada para o organismo é consumindo frutas regularmente. Elsa também possuem antioxidantes, elementos que combatem moléculas que danificam as células do corpo.

A recomendação médica é de que as pessoas consumam pelo menos duas frutas por dia. Por isso, você deve colocá-las como itens obrigatórios do café da manhã. Suco de laranja, vitaminas, banana fatiada com cereais, maçãs, melão, mamão e melancias são boas opções para essa hora do dia. Esse cardápio é rico em vitaminas B e C e ainda apresenta ácido fólico, importante instrumento de prevenção a doenças cardíacas.

Numa alimentação balanceada, é importante lembrar de consumir verduras, legumes e frutas, uma vez que fornecem vitaminas, sais minerais e fibras, que ajudam no bom equilíbrio do organismo.

Claro que nem todo mundo é tão fã de todos os tipos de frutas, então escolhi algumas da minha predileção para fazermos uma comparação das calorias. Lembrando que cada fruta pode conter mais ou menos caloria, a depender de seu tamanho, época e principalmente de sua espécie.

Vamos dar uma conferida:

Abacaxi – a cada fatia de 80g temos 50 calorias

Acerola – a cada unidade de 12g temos 4 calorias

Kiwi – a cada unidade temos 46 calorias

Laranja – a cada unidade temos 46 calorias

Maçã – a cada unidade de 130g temos 85 calorias

Melão - a cada xícara temos 61 calorias

Melancia – a cada fatia de 100g temos 25 calorias

Morango – a cada 9 unidades de 100g temos 45 calorias

Pêra – a cada unidade de 100g temos 70 calorias

Com essas informações e mais uma pesquisada básica, é hora de correr para o hortifrutigranjeiro mais próximo e fazer a feira para a semana. Lembrando que cada fruta tem uma forma de armazenamento, seja em local arejado, na geladeira...

Então, vamos à feira! :)

Ana V.

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

Gente!! Muito tempo.. será que volto de vez?

Tem muito tempo que não apareço por aqui, mas ó coisa que gosto de fazer é escrever. Resolvi fazer uma revolução na minha cabeça, pois precisava muito e semana passada retornei à academia. Minha rotina de todo dia de musculação, fitdance, esteira, de preparar minhas marmitas e ser feliz e plena 😊 Subi muito o peso depois de uma boa perda pós bariátrica e isso tem me incomodado muito. Tem uns dois anos que desci ladeira legal, entre tentativas de perder mas sem estímulo interno, nada que partia de mim, e acredito que incomodava não só a mim mas também as pessoas do meu convívio. Prestes a fazer 35 anos, senti que precisava mudar não só isso mas muitas outras coisas na minha vida. Ah sim, casei! Em maio, casei com Edu que conheci logo depois da bariátrica. São 5 anos juntos, de broncas pra perder peso, pra controlar a boca, mas muito, muito amor ❤ Além de uma atualização rápida da vida como ela está, resolvi vir aqui falar da sensação de fome, a vontade de comer. Gente todo dia m

Mudança de treino

Ontem voltei na empolgação para a academia. Proteína, garrafinha de água, tudo a postos. Meu querido professor Alex Wendel me apareceu com treino novo para começar a semana bem.... E o treino A veio logo com exercícios para a perna, pra matar mesmo!!! Agachamento, leg press, o escambau... descer e subir escada, sentar e levantar? Trabalho de Hércules! kkkkk Mas estou bem animada, sentindo as mudanças no peso e no corpo. Muito feliz e com o Fitness Pal fica bem mais fácil. Espero conseguir bons resultados nessa semana, pra chegar nos 30 com o pé direito lá na frente! Hoje teve mais mudança, com muito exercício de braço, aí aproveitei pra me jogar no aeróbico. Sensação boa de dever cumprido, com outro ânimo. Olha o nível do stairmaster hoje E amanhã tem FitDance e mais malhação. Não quero e nem posso mais é ficar parada. Afinal, o braço ta saindo... Risos

Chia, aveia, linhaça... Pra quê mesmo?!?!?!

Bom, entrando na segunda semana de dieta, vou confessar que o final de semana não foi tão legal quanto imaginei que seria.. comecei o sábado com pé direito, pesando o mesmo que estava no Carnaval e já animada quando meu estômago me engana e inconscientemente, me faz pedir comida mexicana... Sim! Eu tenho um fraco por comida mexicana e não resisti. Segui as dicas da nutri, pedi algo assado, cozido, uma enchilada. Isso é uma enchilada... Parecendo uma panqueca, vem recheada com carne e queijo, alface, cenoura, milho e os molhos de guacamole, sour cream e de tomates à parte... Minha inocência foi pensar que só isso bastaria, e lá veio o nacho pra ferrar com tudo! Preciso ser sincera, nunca tive problemas em comer comida mexicana à noite, mas dessa vez acho que não ter feito atividade nem ter seguido uma dieta legal no sábado pesaram mais que minha consciência... No fim das contas o estrago não foi tanto, mas agora de volta ao foco e fazendo cara feia enquanto tomo meu iogurte

Emagrecendo e escrevendo

Pesquisar este blog